APRENDIENDO A ESQUIAR

Pues sí, el frío ya ha llegado y atrás quedan los días de entrenamiento al sol. Muchos son los que con la llegada del invierno dejan sus actividades deportivas al aire libre. Excusas varias, pero lo cierto es que quien quiere puede, y que las bajas temperaturas no deberían ser un elemento lo suficientemente condicionante.

Correr es una de esas cosas de las que no me gusta prescindir, y estos dos últimos años he de confesar que el cansancio  y el sillón me han vencido los días de nieve. Sin embargo en esta ocasión he decidido ser más fuerte y ganar a la pereza. No quería que los caminos de nieve volvieran a ser mi trampa, así que he decidido invertir en la ropa y en las zapatillas adecuadas. Al final todo se reduce a cuatro cositas que compensan. Lo sé… siempre queda la cinta de correr en el gimnasio. Pero donde haya aire fresco que se quite lo demás.

Si tú también has decidido que el frío y la nieve no sean un obstáculo este invierno dejo unas pequeñas recomendaciones:

ELECCIÓN DE LAS ZAPATILLAS: Este es un elemento importantísimo. Esta vez he invertido en unas zapatillas que se ajustaran a las condiciones en las que entreno. En mi caso corro por caminos de montaña a veces con nieve a veces sin, pero en cualquier caso tener un buen agarre es  una prioridad.

Después de mucho buscar me decidí por unas Salomon Speed Cross 3 gtx. Como se ve en la foto tienen un buen taqueado que agarra tanto en las subidas como en las bajadas. Los tacos son ideales para el barro, suelo húmedo y la nieve. En definitiva ayudan a no resbalarnos.  Y al contrario de lo que parecen a simple vista son bastante ligeras.Por otro lado opté porque fueran impermeables para mantener los pies secos. Así que las escogí con  botín de Gore-Tex.

Existe la posibilidad de comprar zapatillas con crampones para terrenos en los que podemos encontrar nieve dura (compacta) e incluso hielo. Desde mi experiencia tengo que decir que no me termina de convencer. Otros años usé mis zapatillas de clavos pensando que evitaría llevarme sustos. Pero no es así. Donde hay placas poco se puede hacer. La torta está asegurada. Lo mejor bajo mi punto de vista es evitar caminos muy transitados y buscar la nieve blanda.



Cuidado con la talla. Para las zapatillas de montaña se suele recomendar comprar una talla más. Así me lo recomendaron también a mí en la tienda tras mirarme los pies y mi talla exacta. No hay que tomarse esto al pie de la letra. Yo por ejemplo tengo un número 38 y me llevé un número 39. Después de probármelas varias veces y de muchas dudas, tuve que cambiarlas por un 38 y medio. Me parecían demasiado grandes. Lo importante es que la punta de los dedos del pie tengan un espacio para no chocar con la puntera de la zapatilla al correr. Eso es lo que realmente se busca. Prueba tus nuevas zapatillas lo que sea necesario y siéntete cómodo.

ROPA DE CORRER: Aquí por ejemplo en Stubai, hace ya frío de verdad. De momento hasta -10 grados bajo cero nada más salir por la puerta de casa. 

Hay que ser cautos y recordar que cuando se corre y se entra en calor nuestra percepción de la temperatura externa es de unos 10 grados mayor. Por lo que por ejemplo con - 8 grados bajo cero, mi percepción será de unos 2º o 4 grados. Pero al igual que es importante abrigarse, también lo es  no excederse. Un exceso de ropa puede hacernos sudar excesivamente e irremediablemente coger más frío al calarnos.  Con el tiempo uno va viendo que le va mejor y si llevar más o menos capas. Pero lo que es seguro es que hay que intentar encontrar un término medio para no pasar ni frío ni calor. Yo siempre busco la sensación de un frío ligero antes de comenzar.

Elementos:

Primera capa: un térmico es lo ideal. Yo uso los mismos que me pongo para esquiar. Sea como sea, abriguemos bien nuestro tronco.
Segunda capa: otro térmico encima o una chaqueta. Cuidado si usas chubasquero que sea transpirable.

Mallas de correr “gorditas”: Largas o piratas, pero si podemos tapar nuestras rodillas mejor. A ellas llegan menos vasos sanguíneos y mantenerlas calientes es una manera más de cuidarlas.

Calcetines técnicos: Yo por ejemplo he apostado por llevar por primera vez calcetines de compresión que me ayudan a tener una mejor circulación de la sangre (comprobado)  y además son bastante calentitos.

Guantes: las manos, sobre todos los dedos no están en movimiento y llegan a perder sensibilidad.

Bufanda/braga y gorro: el cuello y la cabeza son zonas de alta sensibilidad al frío y a los cambios de temperatura. Imprescindible tapar las orejas si no es con gorro al menos con una cinta, pues con el frío suelen generarse infecciones en los oídos.

*Los colores oscuros (negros) absorben más la energía de la luz, por lo que llevar una ropa oscura puede darnos un extra de calor. Al respecto, si es posible es bueno escoger horas del día con más sol y mayor temperatura (medio día).




ENTRENAMIENTO: Aquí llega el quid de la cuestión. En invierno debemos ser más cuidadosos. El aire muy frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, obstruyendo el paso del aire y dificultando nuestra respiración. A esto se le denomina broncoconstricción. Para una persona que hace ejercicio habitualmente puede llegar a  producirse una sensación de asma. Se debería intentar respirar por la nariz para poder calentar el aire que llega a nuestros pulmones, pero a decir verdad yo nunca he sido consciente de eso. Cuando entreno respiro como puedo: boca y nariz. Por eso la importancia de proteger bien la garganta y en ocasiones taparse la boca.

Deberemos calentar más de lo normal ya que nuestros músculos están más agarrotados y acortados debido al frío. Nuestra finalidad es subir nuestra temperatura corporal y preparar músculos, tendones y articulaciones. Lo ideal es hacer un precalentamiento en un lugar cerrado aunque no excesivamente cálido.

Empezaremos a correr a un ritmo suave. Debemos adaptar el entrenamiento a la climatología y a las condiciones. Posiblemente debamos reducir la intensidad en comparación a la que estábamos acostumbrados con temperaturas mayores. ¡Es normal! Tengamos en cuenta que a medida que baja la temperatura nuestro esfuerzo aumenta en torno a un 10%. A eso sumémosle un terreno con nieve que requerirá de más exigencia.

Para terminar tengamos cuidado al terminar de correr pues la temperatura del cuerpo baja muy rápido. Refugiémonos o abriguémonos lo antes posible.



Artículo relacionado: ¿Te gusta correr?

La semana pasada, después de 8 largos meses apartada de la nieve, volví a esquiar. Fue ni más ni menos que en el Glaciar de Stubai. El día anterior mientras me organizaba, los nervios me eran inevitables: ¿me funcionará la rodilla? ¿cómo será la estación? ¿ me gustará mi nuevo entorno?
En el autobús de Stubaital que sube desde mi pueblo hasta Mutterbergalm, llega un momento en el que el verde de las montañas se convierten en blanco. Una vez allí  me encuentro con dos telecabinas y decido tomar la más corta pues es la que me lleva hacia la escuela de esquí. No salgo de mi asombro, pues las impresionantes montañas que veo desde la ventana me hacen sentir cada vez más emocionada. Aproximadamente tardo media hora hasta llegar a la zona base (Gamsgarten) que es donde se encuentra la escuela de esquí. Una vez ahí llega la hora de la verdad: volver a plantarme los esquís.

Miro la nieve con respeto, con ilusión… y cuando veo las pistas algo rompe de alegría dentro de mí. No me siento del todo cómoda pues mi posición y mis movimientos no son como eran. En realidad me encuentro un poco pato pero ni me estreso ni me importa. Estoy feliz de estar aquí y saber que en un tiempo volveré a las andadas.

El  nivel general  de los esquiadores y de la estación es  realmente alto. Sólo tengo ganas de absorber todo lo que pueda pero sobre todo disfrutar de mi momento. Tengo un pase de temporada para todo el año, así que no será por falta de tiempo.

El mismo fin de semana, concretamente el domingo 25 de octubre me moví para ver la Copa del Mundo en Sölden. Total, está a una hora y media desde Innsbruck. ¿Y qué me encontré? Más de lo mismo. El glaciar de Rettenbach también increíble. Desde luego aquí el ambiente deportivo y festivo del esquí se vive a otra escala.  Además de ver a los mejores del mundo y encontrarme en persona a Juan del Campo en su debut, lo cual es algo que me alegró muchísimo, la fiesta que montaron era digna de ver.

En conclusión un mundo nuevo se abre para mí. Me siento en mi lugar.

A  finales del mes de noviembre comenzaré a cursar el TD1 austriaco (Anwarter). Comentaré mis impresiones y los motivos que me han llevado a hacerlo.

¡¡¡Hasta pronto!!!

Dejé algunas palabras perdidas al final de mi último artículo, en el cual decía que había tomado la decisión de irme a Austria. Y así fue; partí al Tirol austriaco con un nuevo proyecto entre manos. Me encuentro viviendo desde hace tres meses y medio en el Valle de Stubai (Stubaital) a 20 km de Innsbruck. Hacía cuatro años que no hablaba alemán, así que me pareció buena idea venir antes para retomar el idioma. Una vez aquí me dí cuenta que había tomado la mejor decisión, pues en Stubai el dialecto es “terrible” aunque intento aprender en la medida de lo posible.

Me estoy adaptando bien. Vivo en la montaña en un pequeño pueblo llamado Medraz (Fulpmes) y actualmente trabajo en una cafetería en Innsbruck aunque no por mucho más tiempo ya que en breve comienza la temporada de esquí en el Glaciar de Stubai (Stubaier Gletscher).

Uno de los motivos que me impulsaron a elegir este lugar  es que hay nieve prácticamente todo el año (desde octubre hasta junio), y me siento orgullosa de decir que la Escuela de esquí de Neustift cuenta plenamente conmigo. 

Mi rodilla está prácticamente recuperada. Empecé a correr con muchísimo cuidado, pero hacerlo por montaña me ha fortalecido más. Tengo respeto a volver a ponerme los esquís. Ese pequeño temor a volverme a romper. Pero han sido para mí unos meses tan largos que no hay miedo que valga. Se dice que nunca el tiempo es perdido y es verdad. Yo creo que en esta pausa, si es que así se le puede llamar, he ganado una dosis de tranquilidad que necesitaba. Vuelvo fresca y con un extra de energía renovada.

Ya no queda nada para que comience el otoño y de hecho empieza a notarse un aire más fresco. Ha sido un verano intenso y qué mejor que compartir algunas imágenes del lugar donde me encuentro. Montañas que en breve, comenzarán a cubrirse de blanco.

Hasta muy muy pronto :-)

Continuidad al artículo: Todo iba bien hasta que...

Ayer hice 11 meses desde aquella fatídica caída y me he visto con ganas de escribir sobre cómo he vivido y estoy viviendo esta lesión. A pesar de ser algo físico, lo que más he tenido que librar ha sido una intensa guerra interna. He sufrido muchos altibajos y aunque me hubiera gustado que hubiese sido de otra manera, han sido más los momentos bajos que altos. Pero uno debe aferrarse a la idea de que si quiere volver a estar como antes, lo último que debe hacer es dejarse vencer.

Me lesioné y tuve que dejar todo. Pasé de estar en la montaña a pasar semanas sentada en un sillón. La fractura de meseta tibial en mi caso con un hundimiento de 2mm, no es una lesion fácil. Es una fractura que hay que tratar con mucha paciencia y que si no se recupera como se debe puede dejar secuelas. 

Las dos primeras semanas con la pierna inmovilizada fueron una tortura. Sobre todo la primera, ya que además me daban tirones en la ingle por el mero hecho de no poderme mover. La mente me jugaba malas pasadas. Sólo pensaba en empezar a andar cuanto antes, en que tal vez podría terminar mi curso de esquí antes de que terminase la temporada, o en poder esquiar a los 2 meses. Pero tuve que asimilar y sobre todo aceptar que eso no ocurriría, y que si quería recuperar mi pierna al 100% debía ser paciente.

En principio el médico me dijo que estuviera 8 semanas con la pierna inmovilizada pero cuando puse tanto inteterés en no quedarme quieta me dio algunas pautas. Los huesos tienen un tiempo de regeneración que no se puede forzar. Pero la musculatura, la movilidad y la flexibilidad era algo en lo que podía poner de mi parte. Cuanto antes me pusiera a ello menos crítica sería la vuelta a andar. Así que la segunda semana empecé a quitarme la férula para hacer lentos movimientos con la pierna. Al mes empecé a nadar pese a que muchos pensaban que me estaba acelerando ya que todavía iba con muletas. Pero esperar sin hacer nada no me parecía una buena opción. Eso si, nunca he perdido la prudencia y empecé con moderación y cuidado. El agua fue la clave para volver a sentirme bien y con energía. Gracias a la natación, a las 6 semanas pude comenzar a apoyar la pierna y caminar en el agua. A los 2 meses comencé a asistir a rehabilitación; momento en el que también empecé a andar sin muletas. Es tan grande la sensación de volver a andar...

A partir de ahí todo volvió a tener un poco de color y sobre todo fue crucial el hecho de empezar a recuperarme anímicamente. Eso si, nunca faltó actitud y mi rutina de entrenamiento ha sido muy constante. Gracias a todo ese ejercicio lo que en un principio el médico pronosticó se ha quedado realmente reducido. Hoy he recibido una gran noticia: la semana que viene podré empezar a correr suave. Teniendo en cuenta que esto sucedería como muy pronto a finales de junio... no puedo estar más contenta. 

Aún con todo ya no tengo esa prisa de antes y he aprendido a relajarme. He decidido dejar lo que me queda del curso del TD2 para la temporada que viene. Tiempo en el que mi musculatura estará fortalecida y mi hueso plenamente consolidado. No poder esquiar me entristece muchísimo, pero precisamente por eso quiero reanudar el esquí en perfectas condiciones.

Por otro lado, debo de dar la noticia de que este verano no haré temporada en Chile. Ha sido algo muy reflexionado y que hasta el último momento he tenido impulso de modificar. He debido afrontar la elección entre lo que me decía la cabeza y lo que me demandaba el corazón. En esta ocación ha ganado la primera. Finalmente he apostado por hacer mi próxima temporada en Austria.
Volaré en breve para ir familiarizandome nuevamente con el idioma y el lugar. Aunque esto es algo de lo que hablaré en mi siguiente artículo. No hay nada como recuperar las ganas y volver a tener proyectos :-)







* Como al principio no paré de buscar en internet información y casos similares sobre esta fractura que ademas es típica de esquiadores y pilotos, dejo un planing de lo que he hecho durante las últimas 11 semanas con el objetivo de aportar otros datos de referencia.

PLANING

1ª semana:  inmovilización
2ª semana:  inmovilización
3ª semana:  movimientos de flexión de rodilla, levantar la pierna y contracciones isométricas de cuadriceps (empiezo a quitarme la férula en casa)
4ª semana:  natación (siempre patada de crol)
5ª semana:  natación
6ª semana   primeros apoyos en la piscina y comienzo bicicleta estática
7ª semana:  natación, bicicleta (5 días de entrenamiento a la semana alternando). Me quito una muleta.
8ª semana/ 2 meses: comienzo a andar sin muletas y empiezo la rehabilitación (ejercicios de propiocepción, fuerza y magnetoterapia). Sin dejar de nadar ni de hacer bici.
9ª semana:  andar, nadar, bici, sentadillas sin peso, rehabilitación
10ª semana:1 hora diaria andando, nadar, bici, rehabilitación
11º semana:andar, nadar, bici y termino  las 10 sesiones de rehabilitación programadas. Primeros saltitos en colchoneta blanda
12ª semana/ 3meses: Empezaré a correr muy suave en terreno sin dificultad.


RECOMENDACIONES

- Buena alimentación. Si eres deportista no es fácil parar de golpe y seguir comiendo en las mismas   proporciones. Moderarse, comer bien y no coger mucho peso es algo a lo que hay que prestar atención.
- Entrenamiento y ejercicios moderados para intentar no perder la mayor fuerza y movilidad posible.
- Natación será el deporte idóneo puesto que no hay impacto en las articulaciones.
- Tomarse en serio los ejercicios que te mandan en rehabilitación y a ser posible practicarlos en casa.
  (Dar las gracias a mi rehabilitador Juanma que me ha tratado genial :-) ).

Desde "Aprendiendo a esquiar" queremos dar a conocer una buena página donde podéis encontrar vinilos personalizados para vuestro equipo deportivo. Y es que, en muchas ocasiones nos gusta tener nuestros esquís, tabla de snow o casco con una seña personal. Esta es una buena forma de hacerlo y además no sólo sirve para material de invierno, sino que también  se ofrece para equipaciones de otros deportes como padel, tenis, ciclismo o golf.

Os recomiendo que veáis su web stickerizate.com donde podréis ver las opciones y realizar los encargos que más os gusten.

También visitar su Blog: personalizatudeporte.blogspot.com


Como he comentado podéis elegir los diseños. En mi caso me gustó la idea de llevar mi nombre junto a un pájaro volando. Así es cómo me ha quedado aunque estoy esperando a tener nuevo material para poner lo que me queda :-)

Hace dos días me levanté como cualquier día normal y me llegó un mensaje: Esther, el Calbuco ha entrado en erupción. Me metí en internet y ante mi asombro me puse rápidamente en comunicación con Oli, amiga de allí. No podía creerlo.
Para poneros en contexto, el año pasado hice mi temporada de esquí en Volcán Osorno, al sur de Chile. Yo vivía en Ensenada, un pueblo situado entre medias de los dos volcanes Osorno y Calbuco, y en donde vivían la mayoría de mis amistades.

Aún recuerdo aquellos pequeños temblores. Me decían que si alguna vez el Calbuco entrara en erupción, Ensenada sería de los primeros lugares en ser afectados ya que se encuentra a escasamente 15km de éste. Era un monstruo dormido, el tercer volcán más letal de Chile y no despertaba desde 1961.
Siempre tuve pasión por este paisaje y atracción por la actividad de este volcán. Pero lo que nunca uno podría imaginar es que apenas un año después la naturaleza se haría escuchar.

La primera erupción fue el miércoles 22 de abril. Dicen mis compañeros que se encontraban trabajando y que oyeron una explosión. Cuando divisaron lo que ocurría comenzaron a tener miedo. Camino a sus casas, relatan que les caían piedras.
La segunda erupción fue el 23 de abril de madrugada. Increíblemente más intensa que la primera. No podían dormir.  Ensenada así como los pueblos de alrededor en la provincia de Llanquihue fueron evacuados y ha sido declarada zona de catástrofe. Sigue siendo alerta roja y hasta hoy no les habían dejado volver por una posible tercera erupción. La zona tiene una capa de hasta 50 cm de cenizas, tejados caídos, tierras echadas a perder, y se teme por los animales y el ganado.

Desde aquí en España, a pesar de encontrarme al otro lado del mundo siento una grandísima tristeza. Quiero enviar un mensaje a mi gente de allí y a las personas más afectadas. Si algo sé, es que sois muy fuertes y que podréis con todo. No hay día que no me acuerde de vosotros. ¡¡¡Mucho ánimo!!!




Aquí dejo dos artículos que hice el año pasado donde hay fotos de los dos volcanes:La temporada comenzó en el Volcán, Inicios en el Volcán. Y a continuación un vídeo y fotos que he encontrado y no he podido pasar por alto. Es impresionante en todos los sentidos.




Otros enlaces:
Historia del Calbuco
Vídeo segunda erupción

Comienza la recta final para terminar la temporada. En unos lugares más tarde y en otros más pronto, el sol comenzará a hacer efecto dejándonos esas pistas de nieve primavera que ya conocemos.  Irónicamente, es más o menos el tipo de nieve en la que me he lesionado. Sin embargo nunca fue una nieve que me desagradara. Al contrario, siempre me ha gustado bastante y me he sentido cómoda. Aunque claro, hay nieves y nieves.

Nieve primavera, nieve papa, nieve pescadería… me da lo mismo. Al final son todas partes de un proceso de transformación que se define por el alto porcentaje de agua que la nieve acumula debido a las altas temperaturas obtenidas a lo largo de la mañana. También importante  la humedad en el ambiente y las posibles lluvias. El frío o heladas de la noche, nos dejan al día siguiente zonas  de nieve muy dura e incluso placas de hielo.



Lo que está claro es que es una nieve en la que se requiere una exigencia física mayor. Piernas fuertes si apreciamos nuestras rodillas. Y cuidado, que no me estoy refiriendo a esa nieve de las 11 de la mañana con una ligera capa de nieve blanda con la que uno baja tan feliz. Lo que llaman nieve crema. No no; me refiero a ese momento en que la nieve pasa de poderse deslizar a directamente engancharte los esquís. Aquí es donde comienza la aventura.

Si vamos un poco faltos de técnica no sólo nos cansaremos más rápido si no que correremos más peligro de lesionarnos.  Con eso y con todo… nadie está a salvo de tener un enganchón.  Y qué decir si estamos esquiando a última hora en la que las pistas están trilladas y ya sólo encontramos montones de nieve papa con zonas de nieve dura o lo que sea… nieve fea la llamaría yo, además de peligrosa. Por eso y más después de mi lesión, me apetece dar algunos consejos básicos para afrontar esta nieve con más seguridad:


1. Es una nieve pesada y frena, por lo que nos cuesta más coger velocidad. Si a eso le añadimos hacer las curvas un poco cerradas o redondeadas,  inevitablemente no nos deslizamos tan fluidos y nos vemos obligados a forzar nuestros movimientos.  En ocasiones tendremos la sensación de quedarnos atravesados. Solución: Giros más amplios o arcos más abiertos que nos ayudan a tener un mayor deslizamiento.




2. En estas condiciones de nieve no nos conviene presionar demasiado los esquís entre el final e inicio de las curvas. Seremos más suaves al cambiar de dirección evitando de esta forma que los esquís se encarrilen.


3. Podemos llevar los esquís más juntos, pero lo importante será repartir la carga casi por igual entre uno y otro. No tiene porqué ser al 50%, pero aproximadamente cerca de ese valor. Si apoyamos mucho más en uno, corremos de nuevo  riesgo de encarrilarnos. Peor aún si hay tendencia a entrar primero con el esquí interior, pues un enganchón con éste puede hacernos mucho daño. Recordad que debemos entrar con los dos al mismo tiempo.
* El esquí interior es el que está más cerca de la parte alta de la pendiente.

4. No meter mucho los cantos. Puede que sea divertido cortar este tipo de nieve. La verdad que tiene su punto. ¡Pero cuidado! A la mínima nos puede jugar una mala pasada. Tener en cuenta que en esta nieve no se va tan rápido y no hay verdadera necesidad de meter los cantos como si estuviéramos sobre una más compacta. Mi recomendación es llevar los esquís más planos.

5. La posición es muy importante. El cuerpo no se echa para atrás… error. Probar a esquiar manteniendo una  posición constante del cuerpo en la cual no extenderemos apenas las piernas antes de entrar a la curva. Se la llama posición neutra. Y siempre con una buena  flexión de tobillos y rodillas. 
De esta manera se intenta llevar una posición más baja en todo momento que nos ayudará a mantenernos centrados. Es decir, esquiamos encima de los esquís y no que ellos vayan por delante.



Personalmente y para acabar, a mí hay una forma de esquiar que me encanta para esta nieve. Siento que el esfuerzo es menor y que hay mucho más control. Se le denomina esquiar por flexión, aunque se le han dado más nombres. Dedicaría un artículo sólo para explicarlo pero a grandes rasgos, se trata de extender las piernas en la fase de conducción como si apartáramos la nieve hacia fuera, y luego  recogerlas  entre el final e inicio de la curva para posteriormente volver a extenderlas.