APRENDIENDO A ESQUIAR

¡¡Salió el sol en Baqueira!! que buen toque de energía. Pena que la semana pasada acabara enferma. Cabezona de mí que quise continuar como si nada... pero el cuerpo me lo impedía y me obligué a recuperarme de verdad durante el fin de semana. Suerte que vino Yolanda, una gran deportista donde las haya (¡¡un abrazo!!!), y aunque no me encontraba bien me activé. Se me olvidó que el día anterior estyve todo el día sin levantarme de la cama. Pero no podía quedarme en casa sabiendo que ella estaba aquí. De vez en cuando un respiro como este es fundamental. No pensar en la técnica, en intentar hacerlo todo bien, en apretar en cada curva... simplemente disfrutar, ir de un lado a otro, pararnos a hablar... Este deporte crea momentos especiales y que nunca se olvidan. Y sin darme cuenta, tras despedirnos, fui consciente de que ese estado de relajación había sido también un gran entrenamiento. No había ganado en técnica pero en un sólo día había ganado en seguridad más que en una semana entera. De ahí la importancia de acumular horas de esquí. Horas de las que no dispongo, pero que se irán acrecentando a lo largo de los años.

Me encuentro en una fase bastante diferente a las anteriores. Hubo un momento en el que pensaba absolutamente en todo lo que hacía. Que si apoyaba así o asá, que si la rodilla, los hombros, la mirada... Estaba un poco traumada con el tema. Cuando llegaba a casa no dejaba de apuntar cosas para aplicarlas al día siguiente. Sin embargo esto ha cambiado. Puede que a veces me estrese cuando algo no me sale como quiero... pero me he relajado un poco en este aspecto. A medida que voy
automatizando movimientos puedo concentrarme en partes más concretas, resultándome menos agotador al menos psicológicamente.  Así que siento que entro en una etapa en la que todo es más físico. Lo que no quita que siga teniendo que concentrárme.

En este nivel físico del que hablo me encuentro bien aunque voy por días. Algunos me siento muy fuerte y otros sin embargo veo que no doy pie con bola. Pese a eso no dejo de subir a pistas.
Como dato a comentar, me duelen un poco las lumbares. Yo pensaba que era por haber cogido una mala posición pero contrariamente a esto cada vez me acerco más a la posición adecuada. Sencillamente como mi velocidad aumenta, cada vez debo emplear más fuerza y requiero de más flexibilidad para mantener mi posición correcta al enfrentarme a las dificultades del terreno.
Mira que me avisaron que eran importantes... .Además tengo un poco de lordosis, es decir, mi curvatura lumbar es un poquito más pronunciada. Así que habrá que aprender de la lección y empezar a fortalecerlas.



* Recordemos que en el esquí no sólo debemos trabajar la musculatura del tren inferior (nuestras piernas). Si no que el tronco (columna vertebral y torax) es fundamental también ejercitarlo. En este caso, la columna lumbar es una zona de absorción de impacto directo en cada salto, cada bache, cada cambio de curva.

Por otro lado los ejercicios se empiezan a complicar. Pero mi posición, equilibrio y movimientos van mejorando gracias a ellos. Mis metas se acortan de un día a otro en tareas más especificas. Por ejemplo me propongo mejorar la calidad técnica de algunos ejercicios. Sin ir más lejos el "tip-tap"(se puede ver en el vídeo).  Aspiro a conseguir hacerlo bien y demostrarme a mi misma que es posible pese a que ahora lo vea como algo supremo,jaja.

También ha surgido algo con lo que no contaba. O por lo menos pensaba que pasaría más tarde. Debido al fuerte avance, los esquís se me están quedando obsoletos. Mi presión sobre ellos es cada vez mayor y siento como se doblan y me tiemblan. En ocasiones esto me quita esa sensación de seguridad que tanto me está costando obtener, y no me gusta. También he tenido que apretarme más las botas puesto que sentía que ya no me agarraban lo suficiente. Como consecuencia ejerzo aún más presion. En fin, que mis esquís se me han quedado blandos y necesito unos más duros y consistentes. Algo que no voy a poder permitirme. Así que de momento tendré que aguantar con ellos hasta el final. Lo único que puedo hacer es darle un buen encerado para que deslicen bien y afilarles los cantos para que se agarren mejor en la nieve. Con el uso que les estoy dando creo que ya va siendo hora...

* La frecuencia de uso de nuestra equipación así como el aumento de nivel, hace que sea necesario renovarla para poder seguir progresando. Sobre todo en lo que se refiere a botas y esquís. Nuestro material no debe ni dominarnos ni ser un impedimento para nuestros avances. Lo ideal sería que sintiéramos que no existe cuando esquiamos.

Ya han puesto fecha a las pruebas de acceso a las que me presento: el 19 de marzo. Como veréis queda muy poco y tengo que apretar aún más las tuercas. Sé que puedo dar mucho de si en este periódo de tiempo.

Dejo nuevo vídeo. Especial para mí porque siento que marca un antes y un después en mi evolución.

¡¡¡Hasta pronto!!!!


Si no podéis ver bien el vídeo pinchar aquí: http://vimeo.com/60280290

Virajes de radio medio y ejercicios con mayor dificultad

El tiempo no me está acompañando y los días con los que contaba, entre unas cosas y otras se reducen a 50 o 55.
Se me hace complicado mantenerme varias horas en las pistas con niebla, viento, frío y nieve a mansalva. Pero se está haciendo todo lo que se puede. El jueves pasado sin ir más lejos cerraron la estación de Baqueira-Beret. Por dios, ¡¡¡que pare de nevar!!! A este paso me vuelvo freerider, jeje. El día que las pistas estén pisadas espero estar como una fiera. Hasta ahora sólo he podido disfrutar de 2 días de sol. Los días "malos" ya forman parte de mi. No me queda más que ver lo positivo.

Lo primero de todo fue el problema con mi tobillo. ¡¡Siii!!, todavía persistía. Hubo un día que la pista estaba muy dura y ya no lo aguanté más. A pesar de que las plantillas algo consiguieron, era tal el dolor que tuve que retirarme a la primea bajada. Un día perdido, pero había que encontrar una solución urgente. Me aconsejaron ir a una tienda y hacerme un apaño en la zona de los tobillos. Dejé mis botas y las recogí al día siguiente. Con eso de no ser desconfiada y no mirar lo que me habían hecho en el botín, me esperé a verlo en casa. Nunca más. Cuando lo ví mi cara fue un poema. Me da verguenza decir lo que me cobraron por esta manualidad Disney. Me enfadé y sólo pensaba en que más valiera que funcionara. Y para alegría mía ¡¡¡¡¡funciona!!!!!.  Así que he decidido compartir este apaño para quienes tengan el mismo problema.

1. Cojes el botin, te lo pones y dibujas un círculo con rotulador en la zona que te duele. En este caso el tobillo.







Y para terminar, he creído idóneo hablar de las caídas, puesto que parece que lo llevo a la orden del día. Sobre todo con la nieve polvo con la que me resulta más dificil desenvolverme.
Hay que tener en cuenta que cuanto mayor es la dificultad a la que te enfrentas ; mayor es la exigencia motora que debes ejercer (movimientos, control, equilibrio, etc...). A mayor riesgo; mayor posibilidad de caerse.

Si me quedo en lo fácil, puede que ya nunca me caiga. Pero seguramente estaré limitanto todas mis opciones de aprendizaje. Sinceramente, creo que una caída a tiempo a veces puede ser muy efectiva. Y que conste que preferiría no hacerlo...




A continuación os dejo nuevo vídeo. ¡Hasta la semana que viene!



Si no podéis ver bien el vídeo pinchar aquí: http://vimeo.com/59334065

Introducción al giro corto, one foot, giro conducido y fuera de pista

Me encuentro a mitad de proceso y voy por buen camino. Hoy es mi día número 25 de esquí y me quedan aproximádamente unos 30. ( Más o menos días dependiento de algunos factores que no podemos preveer).

He creído interesante poner los puntos claves que han acelerado mi proceso de aprendizaje. En mi caso, es evidente que no puedo acumular horas de experiencia de esquí en sólo 50 o 60 días.  Pero lo que sí puedo acumular son pasos firmes y contundentes. Sea cual sea el nivel de esquí que alcance, lo importante es que ese nivel sea real. Sin carencias. Un nivel en el que me sienta con una plena capacidad de control sobre mis esquís.

Es por ello que en este proyecto prima la calidad ante la cantidad. Es decir, contar con ese ojo clínico para encontrar los ejercicios adecuados a mis capacidades, progresión y entendimiento. Tarea de la cual se encarga mi entrenador.
Es un método de aprendizaje eficiente. Es decir, que haciendo una buena utilización de los recursos, consiga alcanzar unas metas en menos tiempo de lo normal.
¡Y cuidado!, no estoy diciendo que la experiencia no sea importante y necesaria: CREO QUE LO ES. Pero en tanto a mi objetivo no puedo depender de ella. Sólo los resultados hablarán :-)

Teniendo en cuenta todo esto, me ha apetecido compartir 5 puntos claves de mi aprendizaje. Lo que siento que más me ha ayudado a progresar hasta el momento.

1.  JUGAR CON LA IMAGINACIÓN

Entre unas cosas y otras, no he podido actualizar mis últimas andanzas. Pero no por ello puedo dejar de contar mi experiencia la semana pasada.

Vaya días… a decir verdad fue una semana “difícil”. Ni un día de sol. Sólo frío, viento, niebla...  Nieve pegajosa, que se enganchaba en los esquís; nieve húmeda en la que nadar, montones de nieve dura con las que chocar, nieve recién caída en la que hundirse…. Mis pies, rodillas y ganas, se resistían a aguantarlo: “¿por qué?, ¿por qué debo pasar por esto??”  Pero qué poco me apetecía quedarme en casa. Mejor que me diera el aire. Algo se podría hacer.
Tal vez lo peor haya sido esquiar con esa luz plana. Menuda pesadilla. (Mirar en consejos: baja visibilidad y qué es la luz plana).
Y llegaron las caídas… prácticamente a la carta. Cada dos por tres estaba peleándome por levantarme. Unas veces con risas y otras veces ya con impotencia.
Sin embargo, entre esa mezcla de cansancio y ganas de bajar sin esa sensación de susto constante: me relajé. “Tú para alante y ya está. Si te caes, te caes”.
Y efectivamente, entre bache y bache, caídas, hundimientos y giros forzados: lo conseguí. Mi “respeto” a la pendiente había desaparecido.
El día de sol tenía que llegar y ¡por fin veía la pista! Fue ahí donde me alegré enormemente de todo lo pasado. Este mismo martes comencé a dar pasos  agigantados. Los movimientos comienzan a salirme de forma más fluida; me lanzo a la pendiente; me siento cómoda.

* He escuchado que hay que esquiar en todo tipo de nieve y de condiciones,  porque de esta manera conseguimos tener más recursos a la hora de afrontar diferentes situaciones en la nieve. Y como dice mi entrenador: - no hay días malos
(aunque en algunos momentos me he acordado bastante de él)
Pero definitivamente esos días me han hecho fuerte, y me he dado cuenta de que son claves para avanzar.

Por otro lado seguro que no soy la única que cree tener un “lado bueno” y un “lado malo”. Me explico:
Cuando comencé con la cuña mi “pierna buena” era la derecha. Es decir, yo sentía que giraba mejor al lado izquierdo gracias a ella. Esta sensación cambió cuando empecé a aprender el paralelo. Mi pierna buena pasó a ser la izquierda. Y más tarde otra vez de nuevo la derecha. Alvaro me decía que no me preocupara, pero me resultaba desesperante. ¿¿¿Por qué no consigo hacer el giro a la izquierda tan bien como el de la derecha???? . Y al fin me he dado cuenta de que no es un problema de piernas. TODA la posición de mi cuerpo influye para realizar bien el giro de un lado y otro. Desde los apoyos del pie, hasta las rodillas, cadera, mirada, tronco, brazos... Casi nada, jaja.
(En mi caso el problema principal era no entrar a la curva con los esquís plenamente paralelos. Y siendo consciente de esto, estoy comenzando a igualar los giros de izquierda y derecha).

Como dato,  ahora sí qu noto lo importante que ha sido mi preparación física inicial. Si… debo de reconocerlo. Las horas de esquí han comenzado a pasarme factura.  Ahora sí siento que rindo. Me encanta. Las piernas se me están poniendo como dios manda.

Para terminar, dado que cayó una nevada impresionante en el Valle del Aran, he hecho mi primer fuera de pista. Os comento mis sensaciones y cómo acabé consiguiendo mantenerme en esa nieve. Al principio difícil, pero no imposible. 

* Un fuera de pista, son aquellas zonas de la estación en la que la máquina no pasa para pisar la nieve. Por ello la nieve es más blanda e inestable. Es imprescindible en personas que están aprendiendo como yo, ir acompañados de una persona cualificada que sepa si estás preparado (si tu nivel es el adecuado) y que sepa llevarte por zonas en las que no se corra ningún riesgo. Las inconsciencias pueden salir caras.

La primera percepción es que se esquía diferente a lo “normal”. Es como si esquiara con los talones. Si apoyaba con todo el pie, los esquís se me quedaban atravesados entre la nieve.
Para deslizar mejor lo idóneo es juntar los pies para crear una superficie mayor (asemejándose a la superficie de un snowboard).  Si quiero frenar, clavo aún más los talones en la nieve.



* Para girar (que fue lo que más complicado me pareció), es clave coordinar el movimiento de los pies de un lado a otro y en este caso también el de los talones.
Un ejercicio que me gustó, fue uno que hice en el telesilla. De hecho cuando voy sóla lo he hecho alguna vez más.Se trata de girar los pies de un lado a otro lo más coordinados posible. Parece fácil pero al principio se resiste ¡Probadlo!



¡Hasta pronto!


Si no podéis ver bien el vídeo pinchar aquí: http://vimeo.com/58352246

Paralelo elemental. Introducción a la toma de cantos. Fuera de pista y primeros saltos.

• Mi primer día de esquí, 3/12/12

•     Ejercicios y paralelo elemental

ENERO 2013

INTRODUCCIÓN
Todos podemos aprender a esquiar. Ser un buen deportista no es sinónimo de ponerse los esquís, controlarlos y de buenas a primeras lanzarse montaña abajo. Ni mucho menos. El esquí es un deporte muy técnico ya que entre otras cosas, sus movimientos no se realizan de forma natural. Sin embargo, su práctica requiere de cierta exigencia física (mayor o menor dependiendo de nuestros objetivos). Además, las personas que realizan deporte generalmente poseen una mayor coordinación, asociando mejor los movimientos a cada parte del cuerpo. Algo que en el esquí es fundamental.

Debido a esto es aconsejable partir con unas buenas condiciones físicas previas. Tanto si vas a esquiar durante un corto periodo de tiempo (fines de semana, 5 días, semana blanca,...) como si no, recomiendo una mínima preparación: haciendo ejercicio al menos 3 veces por semana y básicamente aumentando nuestra resistencia y fortaleciendo nuestra musculatura.
Resistiremos mejor a la fatiga disfrutando más de su práctica; asimilaremos mejor la técnica; seremos menos propensos a sufrir lesiones; y definitivamente progresaremos más rápido.

Pero si esto no fuera posible no es motivo de renuncia. ¡De ninguna de las maneras!.
Este deporte está hecho para todos. Lo practican personas de todas las edades y niveles.
Marca tu propio objetivo, ajústalo a tus capacidades y al espacio de tiempo del que dispones y deseas emplear, y ya sólo te quedará lo más importante: ¡disfrutar!




TÉCNICA DE BASE
No pretendo dar una clase de esquí virtual. La cantidad de ejercicios es infinita y no se realizan como si siguiéramos un libro de instrucciónes. Cada uno de ellos se adapta a las necesidades y evolución de cada persona. De ahí la gran función de un buen profesor.
A continuación, visualizar bien la postura y los movimientos. Al estar sobre la nieve deberéis intentar plasmárlos. Pero lo más importante de todo será sentirlos.
Visualizar, plasmar, sentir.

1. Posición base
2. Cuña
3. Descenso directo
4. Giro en cuña
5. Giro en cuña acabado en paralelo

POSICIÓN BASE
Todos los movimientos que se realizan en el esquí parten de esta posición. Sin ella, serás como un edificio sin cimientos. Podrás construir 1 piso, 2 pisos, 3 pisos...¿pero podrás llegar al cuarto? Lo ideal sería que le dieras la importancia que le corresponde. Al principio puede que te resulte un tanto ortopédica. Pero una vez que la identifiques sentirás seguridad.
Antes de ponerte los esquís, intenta que no te invada la impaciencia. Practica la posición sólo con las botas. Verás que transperencía más buena.

1. Los esquís deben estar separados y en paralelo, coincidiendo con la anchura de las caderas.
2. Miramos hacia delante. Tenemos tendencia a mirar nuestros esquís.
3. Flexionamos las rodillas y tobillos inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante. Debemos notar como el empeine se apoya en la parte delantera de la bota. Intentaremos distribuir presión en toda la planta del pie.
4. Cogemos los bastones de manera que las manos se sitúen por delante de las caderas. Siente los hombros relajados.
* Al principio de nuestro aprendizaje los bastones tienen una función limitada. Los usamos sobre todo para empujarnos, para equilibrarnos cuando estamos en parado y para sacar la bota del esquí (mirar sección de consejos). Más adelante es cuando adquieren su máxima utilidad.
5. Para conseguir una buena postura de nuestro tronco superior, imáginamos que recibimos un golpe en el estómago y lo endurecemos.













DESCENSO DIRECTO
Subimos a una pendiente con muy poca inclinación para poder parar sin necesidad de frenar. Si encontramos una contrapendiente mucho mejor.
Se trata de descender manteniendo la posición base. Sentiremos una ligera presión sobre la bota, en la parte delantera de los pies. La falta de confianza hace que reaccionemos retrasando el cuerpo. Mientras éste queda atrás, nuestros esquís siguen deslizandose hacia delante terminando en posibles caídas. Sin embargo manteniéndo la posición correcta (dirigiendo nuestro cuerpo ligeramente hacia delante), se crea un apoyo seguro pese a que nuestros sentidos nos digan lo contrario.







CUÑA
Es el momento de aprender a frenar. La cuña, aparte de controlar la velocidad, nos aporta la estabilidad necesaria para bajar por la pendiente.

1. Lo primero que debemos hacer es adoptar la posición base.
2. Nos delizamos sin perder la postura y hacemos una ligera abertura de los talones hacia afuera.
3. Sentimos como la parte interna de los pies ejercen presión sobre las botas simétricamente.
De esta forma se meterán los cantos internos del esqui que nos ayudarán a frenar.
4. Abrimos progresivamente manteniendo las rodillas separadas.








GIRO EN CUÑA
Una vez controlada la cuña, llega el momento de poder tomar la dirección que deseémos.

1. Nos encontramos en posición de cuña y queremos girar hacia nuestra derecha.
Anteriromente lo que hacíamos es presionar las dos piernas simétricamente, pero esta vez lo que haremos es presionar el esquí de nuestra pierna exterior (el esquí izquierdo), cargando el peso de nuestro cuerpo y evitando inclinarlo hacia el lado interior de la curva.
2. Sentimos como poco a poco giramos sin perder la posición ni la flexión de nuestras rodillas.
3. Terminada la curva dirigimos nuestros esquís en cuña hacia la pendiente.
4. Comenzamos a presionar con la pierna exterior (que ahora será la pierna derecha).
5. Y sentimos de nuevo como giramos hacia el lado contrario.






* Uno de los ejercicios que más me ayudaron fue hacerlo sin bastones y poniéndo las manos sobre las rodillas. Así, cuando quieres hacer presión en el esquí externo puedes apretar con la mano en la pierna haciendo la fuerza necesaria para que se produzca el giro.



GIRO EN CUÑA ACABADO EN PARALELO
Vamos a deslizarnos un poquito más sobre la nieve y llegado a este punto me gustaría comentar algo. Este giro es una introducción directa al paralelo, del cual muchos principiantes deciden prescindir. Quiero insistir en que seamos un poquito pacientes. Muchos esquiadores no saben hacer bien la cuña y esto influye en que no esquíen todo lo bien que podrían hacerlo.





* Si es la primera vez que esquías recomiendo tomar clases. Tal y como estamos hoy en día es una opción complicada para muchos de nosotros. Soy consciente de ello. Pero si puedes permitírtelo, es un gasto que compensa tanto a largo como a corto plazo. Avanzarás desde el primer momento y te darán las herramientas necesarias para disfrutar de tus días en la nieve. Descarta la opción de quedarte eternamente en la cafetería.

No quiero ser mala pero... lo sé: tu amigo te ha dicho que esquía igual que anda. Y por supuesto te ha asegurado que él te enseñará. De veras que no dudo del corazón y de las buenas intenciones de tu amigo. Pero me gustaría contaros un caso muy cercano a mí:

Un amigo mío fue un día a esquiar con su grupo de colegas. Días atrás él había comentado que no sabía esquiar. Pero uno de sus amigos le dijo que no se preocupara; que él le enseñaría.
¿Y que pensáis que ocurrió? que su amigo, que quería disfrutar a tope de su largo día en la nieve, le explicó todo lo que consideró imprescindible durante 5 minutos. Tras la "extensa explicación" le dejó, como se suele decir, en mano de dios.
Como resultado mi amigo no lo pasó muy bien... Todo le resultó tan complicado que no ha vuelto a esquiar en su vida.

Es una pena que esto no sea un caso aislado. Ocurre a menudo. Así que cuando tu amigo, hermana, hijo, etc... te digan que te enseñan, sencillamente concédete el minuto de la duda :-)