APRENDIENDO A ESQUIAR

Enlace anterior relacionado: Fractura de tobillo



  Al final fue una fractura limpia. Menos mal. Pero de nuevo me quedaba en un punto muerto.
Otra vez a empezar, otra vez a rehacerme.

No ha existido rehabilitación ninguna por parte de profesionales porque para cuando me la asignaron era un mes más tarde de lo necesario. Y no... me negaba a mantenerme a la espera. Cogí las riendas e hice mi plan. Algo de lo que me alegro. Eso si, me cogí  un par de sesiones en el fisio para descargar las piernas y pedir algún que otro consejo.

No he parado. Desde que me pusieron esa escayola no he podido estarme quieta. Básicamente, todo el mundo te dice que no te muevas. Hasta el doctor me miraba con cara de... un mes más un mes menos que más da. - Pues no. No da lo mismo. Si hubiera sido por él, mi recuperación habría sido tremendamente más lenta.

La verdad que llevé todo muy bien hasta que llegaron en mayo los primeros intentos de entrenamiento. He de confesar que he sufrido y me ha costado más que nunca recuperar un estado de forma que me hiciera sentir bien.

Me marqué un reto. Completar una carrera de montaña que se daba cita en el Valle de Stubai a finales de julio. Mi objetivo era sólo cruzar la meta, pues había un tramo para el que no sabía si estaba todavía preparada. La verdad que sentía inseguridad y temor. Pero quería vencerlo.
Sin embargo cuando llegó el día me encontré mucho más fuerte y me llevé una sorpresa haciendo podium. Ante tal resultado, he seguido entrenando aun más hasta hoy.

Ahora que ya no me pongo la tobillera,  lo que si estoy es tratando es de fortalecer ambos tobillos. Los tengo flojos y me he dado cuenta que no he hecho bien al no caminar más después de las clases de esquí. Los inviernos he tenido más puestas las botas de esquí que los propios zapatos.

He querido hacer un planing por si a alguien le pueda interesar, de cómo ha sido este proceso de 6 meses. También dejo un vídeo con la trayectoria en fotos.

Todo el esfuerzo está teniendo sus resultados y estoy inmensamente contenta.









PLANING

ESCAYOLA 
(13 Febrero - 25 Marzo 2019)

1ª semana:  Pie en alto y hielo. En esta semana la escayola que me ponen el primer día me la cierran al cuarto día cuando la inflamación baja.
2ª semana:  Puedo intentar hacer primeros apoyos. Más bien sólo la sensación de tocar los pies con el suelo.
3ª semana:  Me cambian la escayola ya que con la otra tenía el pie en posición de puntillas que dificultaba el poder comenzar ha hacer apoyos correctos. Ya se nota que una pierna está más pequeña que la otra. Me dan un zapato ortopédico para poder poco a poco empezar a andar pero con la escayola.

*Mi ejercicio clave se basa en subir y bajar escaleras en casa con ayuda de las muletas y con mucha precaución.
4ª semana:  Comienzo a andar con una muleta y en un par de días sin ninguna. Va rápido!
5ª semana:  Probando y probando. Sólo tengo ganas de que me quiten ya ese yeso.
6ª semana:  ¡¡Me quitan la escayola!! El pie está increíblemente inflamado pasando por todos los colores. Esta vez siento mucho más dolor en comparación con los primeros días de la lesión. La pierna se me ha quedado muy delgada y la piel se me cae a trozos.... así que comienzo a echarme aloe vera, lo cual ayuda rápido.

*Tengo que volver a coger las muletas por precaución y mis primeros ejercicios sin escayola se limitan a flexionar y extender el pie.


REHABILITACIÓN 
(Marzo - Abril)

7ª semana:  ¡¡Fuera muletas!!! Comienzo a andar por senderos muy fáciles completando entre 45 minutos o 1hora. Los primero días me llevo una muleta como ayuda hasta sentir que no la necesito.
Mis ejercicios claves son las actividades cotidianas como ir a comprar, limpiar la casa, salir a ver a alguien. No paro de moverme aunque siempre con cuidado.

8ª semana/ 2 meses en adelante: Ya ando mucho mejor. Comienzo a hacer senderos más largos y caminos de montaña. Además comienzo a poder dar pequeños saltitos. Ejercicios de pisada. Yo los saqué de este enlace y me ayudaron Ejercicios.
Poco a poco con una tobillera pruebo algunos días a escalar para comenzar a hacer apoyos mayores pero siempre sin forzar el pie.

*Hay un momento en el que me "emociono" y creo que puedo empezar a dar mis primeros trotes a mediados de abril. Hay que tener cuidado de no emocionarse. Empezó a dolerme el pie y fue una mala señal. Tuve que hacer una pausa y volver a hacer rutas andando hasta estar bien preparada.


PRIMEROS ENTRENAMIENTOS 
(Mayo - Junio - Julio)

Mayo: Ha pasado aproximadamente 1mes y medio desde que me quitaron la escayola. Es el momento  en el que quiero comenzar a probar como responde el pie. Comienzo salidas con interval training con pequeños trotes de 3-5 minutos con pausas activas andando. Todo muyyyyy despacio.

*El 13 de mayo cumplo 3 meses desde que me lesioné. Yo sigo mejorando mis entrenamientos por intervalos y aumentando las distancias.

Junio: Empiezo a correr sin necesidad de andar en intervalos. Pero me cuesta muchísimo encontrarme cómoda. Sufro mucho corriendo. Parece que todos los músculos me pesan y no siento mejoras rápidas como en otra ocasiones.

Julio: Sigo sufriendo bastante en salidas a correr que deberían ser sencillas. Sin embargo me motivo y me apunto a una carrera de montaña para motivarme.

Agosto/ 6 meses: Ha pasado casi medio año desde que me lesioné. Estoy más fuerte de lo que pensaba y me sorprendo de nuevo a mi misma. El 10 de agosto termino el Trail de Ganghofer (14,4 km).