APRENDIENDO A ESQUIAR

Dejé algunas palabras perdidas al final de mi último artículo, en el cual decía que había tomado la decisión de irme a Austria. Y así fue; partí al Tirol austriaco con un nuevo proyecto entre manos. Me encuentro viviendo desde hace tres meses y medio en el Valle de Stubai (Stubaital) a 20 km de Innsbruck. Hacía cuatro años que no hablaba alemán, así que me pareció buena idea venir antes para retomar el idioma. Una vez aquí me dí cuenta que había tomado la mejor decisión, pues en Stubai el dialecto es “terrible” aunque intento aprender en la medida de lo posible.

Me estoy adaptando bien. Vivo en la montaña en un pequeño pueblo llamado Medraz (Fulpmes) y actualmente trabajo en una cafetería en Innsbruck aunque no por mucho más tiempo ya que en breve comienza la temporada de esquí en el Glaciar de Stubai (Stubaier Gletscher).

Uno de los motivos que me impulsaron a elegir este lugar  es que hay nieve prácticamente todo el año (desde octubre hasta junio), y me siento orgullosa de decir que la Escuela de esquí de Neustift cuenta plenamente conmigo. 

Mi rodilla está prácticamente recuperada. Empecé a correr con muchísimo cuidado, pero hacerlo por montaña me ha fortalecido más. Tengo respeto a volver a ponerme los esquís. Ese pequeño temor a volverme a romper. Pero han sido para mí unos meses tan largos que no hay miedo que valga. Se dice que nunca el tiempo es perdido y es verdad. Yo creo que en esta pausa, si es que así se le puede llamar, he ganado una dosis de tranquilidad que necesitaba. Vuelvo fresca y con un extra de energía renovada.

Ya no queda nada para que comience el otoño y de hecho empieza a notarse un aire más fresco. Ha sido un verano intenso y qué mejor que compartir algunas imágenes del lugar donde me encuentro. Montañas que en breve, comenzarán a cubrirse de blanco.

Hasta muy muy pronto :-)

Continuidad al artículo: Todo iba bien hasta que...

Ayer hice 11 meses desde aquella fatídica caída y me he visto con ganas de escribir sobre cómo he vivido y estoy viviendo esta lesión. A pesar de ser algo físico, lo que más he tenido que librar ha sido una intensa guerra interna. He sufrido muchos altibajos y aunque me hubiera gustado que hubiese sido de otra manera, han sido más los momentos bajos que altos. Pero uno debe aferrarse a la idea de que si quiere volver a estar como antes, lo último que debe hacer es dejarse vencer.

Me lesioné y tuve que dejar todo. Pasé de estar en la montaña a pasar semanas sentada en un sillón. La fractura de meseta tibial en mi caso con un hundimiento de 2mm, no es una lesion fácil. Es una fractura que hay que tratar con mucha paciencia y que si no se recupera como se debe puede dejar secuelas. 

Las dos primeras semanas con la pierna inmovilizada fueron una tortura. Sobre todo la primera, ya que además me daban tirones en la ingle por el mero hecho de no poderme mover. La mente me jugaba malas pasadas. Sólo pensaba en empezar a andar cuanto antes, en que tal vez podría terminar mi curso de esquí antes de que terminase la temporada, o en poder esquiar a los 2 meses. Pero tuve que asimilar y sobre todo aceptar que eso no ocurriría, y que si quería recuperar mi pierna al 100% debía ser paciente.

En principio el médico me dijo que estuviera 8 semanas con la pierna inmovilizada pero cuando puse tanto inteterés en no quedarme quieta me dio algunas pautas. Los huesos tienen un tiempo de regeneración que no se puede forzar. Pero la musculatura, la movilidad y la flexibilidad era algo en lo que podía poner de mi parte. Cuanto antes me pusiera a ello menos crítica sería la vuelta a andar. Así que la segunda semana empecé a quitarme la férula para hacer lentos movimientos con la pierna. Al mes empecé a nadar pese a que muchos pensaban que me estaba acelerando ya que todavía iba con muletas. Pero esperar sin hacer nada no me parecía una buena opción. Eso si, nunca he perdido la prudencia y empecé con moderación y cuidado. El agua fue la clave para volver a sentirme bien y con energía. Gracias a la natación, a las 6 semanas pude comenzar a apoyar la pierna y caminar en el agua. A los 2 meses comencé a asistir a rehabilitación; momento en el que también empecé a andar sin muletas. Es tan grande la sensación de volver a andar...

A partir de ahí todo volvió a tener un poco de color y sobre todo fue crucial el hecho de empezar a recuperarme anímicamente. Eso si, nunca faltó actitud y mi rutina de entrenamiento ha sido muy constante. Gracias a todo ese ejercicio lo que en un principio el médico pronosticó se ha quedado realmente reducido. Hoy he recibido una gran noticia: la semana que viene podré empezar a correr suave. Teniendo en cuenta que esto sucedería como muy pronto a finales de junio... no puedo estar más contenta. 

Aún con todo ya no tengo esa prisa de antes y he aprendido a relajarme. He decidido dejar lo que me queda del curso del TD2 para la temporada que viene. Tiempo en el que mi musculatura estará fortalecida y mi hueso plenamente consolidado. No poder esquiar me entristece muchísimo, pero precisamente por eso quiero reanudar el esquí en perfectas condiciones.

Por otro lado, debo de dar la noticia de que este verano no haré temporada en Chile. Ha sido algo muy reflexionado y que hasta el último momento he tenido impulso de modificar. He debido afrontar la elección entre lo que me decía la cabeza y lo que me demandaba el corazón. En esta ocación ha ganado la primera. Finalmente he apostado por hacer mi próxima temporada en Austria.
Volaré en breve para ir familiarizandome nuevamente con el idioma y el lugar. Aunque esto es algo de lo que hablaré en mi siguiente artículo. No hay nada como recuperar las ganas y volver a tener proyectos :-)







* Como al principio no paré de buscar en internet información y casos similares sobre esta fractura que ademas es típica de esquiadores y pilotos, dejo un planing de lo que he hecho durante las últimas 11 semanas con el objetivo de aportar otros datos de referencia.

PLANING

1ª semana:  inmovilización
2ª semana:  inmovilización
3ª semana:  movimientos de flexión de rodilla, levantar la pierna y contracciones isométricas de cuadriceps (empiezo a quitarme la férula en casa)
4ª semana:  natación (siempre patada de crol)
5ª semana:  natación
6ª semana   primeros apoyos en la piscina y comienzo bicicleta estática
7ª semana:  natación, bicicleta (5 días de entrenamiento a la semana alternando). Me quito una muleta.
8ª semana/ 2 meses: comienzo a andar sin muletas y empiezo la rehabilitación (ejercicios de propiocepción, fuerza y magnetoterapia). Sin dejar de nadar ni de hacer bici.
9ª semana:  andar, nadar, bici, sentadillas sin peso, rehabilitación
10ª semana:1 hora diaria andando, nadar, bici, rehabilitación
11º semana:andar, nadar, bici y termino  las 10 sesiones de rehabilitación programadas. Primeros saltitos en colchoneta blanda
12ª semana/ 3meses: Empezaré a correr muy suave en terreno sin dificultad.


RECOMENDACIONES

- Buena alimentación. Si eres deportista no es fácil parar de golpe y seguir comiendo en las mismas   proporciones. Moderarse, comer bien y no coger mucho peso es algo a lo que hay que prestar atención.
- Entrenamiento y ejercicios moderados para intentar no perder la mayor fuerza y movilidad posible.
- Natación será el deporte idóneo puesto que no hay impacto en las articulaciones.
- Tomarse en serio los ejercicios que te mandan en rehabilitación y a ser posible practicarlos en casa.
  (Dar las gracias a mi rehabilitador Juanma que me ha tratado genial :-) ).

Desde "Aprendiendo a esquiar" queremos dar a conocer una buena página donde podéis encontrar vinilos personalizados para vuestro equipo deportivo. Y es que, en muchas ocasiones nos gusta tener nuestros esquís, tabla de snow o casco con una seña personal. Esta es una buena forma de hacerlo y además no sólo sirve para material de invierno, sino que también  se ofrece para equipaciones de otros deportes como padel, tenis, ciclismo o golf.

Os recomiendo que veáis su web stickerizate.com donde podréis ver las opciones y realizar los encargos que más os gusten.

También visitar su Blog: personalizatudeporte.blogspot.com


Como he comentado podéis elegir los diseños. En mi caso me gustó la idea de llevar mi nombre junto a un pájaro volando. Así es cómo me ha quedado aunque estoy esperando a tener nuevo material para poner lo que me queda :-)

Hace dos días me levanté como cualquier día normal y me llegó un mensaje: Esther, el Calbuco ha entrado en erupción. Me metí en internet y ante mi asombro me puse rápidamente en comunicación con Oli, amiga de allí. No podía creerlo.
Para poneros en contexto, el año pasado hice mi temporada de esquí en Volcán Osorno, al sur de Chile. Yo vivía en Ensenada, un pueblo situado entre medias de los dos volcanes Osorno y Calbuco, y en donde vivían la mayoría de mis amistades.

Aún recuerdo aquellos pequeños temblores. Me decían que si alguna vez el Calbuco entrara en erupción, Ensenada sería de los primeros lugares en ser afectados ya que se encuentra a escasamente 15km de éste. Era un monstruo dormido, el tercer volcán más letal de Chile y no despertaba desde 1961.
Siempre tuve pasión por este paisaje y atracción por la actividad de este volcán. Pero lo que nunca uno podría imaginar es que apenas un año después la naturaleza se haría escuchar.

La primera erupción fue el miércoles 22 de abril. Dicen mis compañeros que se encontraban trabajando y que oyeron una explosión. Cuando divisaron lo que ocurría comenzaron a tener miedo. Camino a sus casas, relatan que les caían piedras.
La segunda erupción fue el 23 de abril de madrugada. Increíblemente más intensa que la primera. No podían dormir.  Ensenada así como los pueblos de alrededor en la provincia de Llanquihue fueron evacuados y ha sido declarada zona de catástrofe. Sigue siendo alerta roja y hasta hoy no les habían dejado volver por una posible tercera erupción. La zona tiene una capa de hasta 50 cm de cenizas, tejados caídos, tierras echadas a perder, y se teme por los animales y el ganado.

Desde aquí en España, a pesar de encontrarme al otro lado del mundo siento una grandísima tristeza. Quiero enviar un mensaje a mi gente de allí y a las personas más afectadas. Si algo sé, es que sois muy fuertes y que podréis con todo. No hay día que no me acuerde de vosotros. ¡¡¡Mucho ánimo!!!




Aquí dejo dos artículos que hice el año pasado donde hay fotos de los dos volcanes:La temporada comenzó en el Volcán, Inicios en el Volcán. Y a continuación un vídeo y fotos que he encontrado y no he podido pasar por alto. Es impresionante en todos los sentidos.




Otros enlaces:
Historia del Calbuco
Vídeo segunda erupción

Comienza la recta final para terminar la temporada. En unos lugares más tarde y en otros más pronto, el sol comenzará a hacer efecto dejándonos esas pistas de nieve primavera que ya conocemos.  Irónicamente, es más o menos el tipo de nieve en la que me he lesionado. Sin embargo nunca fue una nieve que me desagradara. Al contrario, siempre me ha gustado bastante y me he sentido cómoda. Aunque claro, hay nieves y nieves.

Nieve primavera, nieve papa, nieve pescadería… me da lo mismo. Al final son todas partes de un proceso de transformación que se define por el alto porcentaje de agua que la nieve acumula debido a las altas temperaturas obtenidas a lo largo de la mañana. También importante  la humedad en el ambiente y las posibles lluvias. El frío o heladas de la noche, nos dejan al día siguiente zonas  de nieve muy dura e incluso placas de hielo.



Lo que está claro es que es una nieve en la que se requiere una exigencia física mayor. Piernas fuertes si apreciamos nuestras rodillas. Y cuidado, que no me estoy refiriendo a esa nieve de las 11 de la mañana con una ligera capa de nieve blanda con la que uno baja tan feliz. Lo que llaman nieve crema. No no; me refiero a ese momento en que la nieve pasa de poderse deslizar a directamente engancharte los esquís. Aquí es donde comienza la aventura.

Si vamos un poco faltos de técnica no sólo nos cansaremos más rápido si no que correremos más peligro de lesionarnos.  Con eso y con todo… nadie está a salvo de tener un enganchón.  Y qué decir si estamos esquiando a última hora en la que las pistas están trilladas y ya sólo encontramos montones de nieve papa con zonas de nieve dura o lo que sea… nieve fea la llamaría yo, además de peligrosa. Por eso y más después de mi lesión, me apetece dar algunos consejos básicos para afrontar esta nieve con más seguridad:


1. Es una nieve pesada y frena, por lo que nos cuesta más coger velocidad. Si a eso le añadimos hacer las curvas un poco cerradas o redondeadas,  inevitablemente no nos deslizamos tan fluidos y nos vemos obligados a forzar nuestros movimientos.  En ocasiones tendremos la sensación de quedarnos atravesados. Solución: Giros más amplios o arcos más abiertos que nos ayudan a tener un mayor deslizamiento.




2. En estas condiciones de nieve no nos conviene presionar demasiado los esquís entre el final e inicio de las curvas. Seremos más suaves al cambiar de dirección evitando de esta forma que los esquís se encarrilen.


3. Podemos llevar los esquís más juntos, pero lo importante será repartir la carga casi por igual entre uno y otro. No tiene porqué ser al 50%, pero aproximadamente cerca de ese valor. Si apoyamos mucho más en uno, corremos de nuevo  riesgo de encarrilarnos. Peor aún si hay tendencia a entrar primero con el esquí interior, pues un enganchón con éste puede hacernos mucho daño. Recordad que debemos entrar con los dos al mismo tiempo.
* El esquí interior es el que está más cerca de la parte alta de la pendiente.

4. No meter mucho los cantos. Puede que sea divertido cortar este tipo de nieve. La verdad que tiene su punto. ¡Pero cuidado! A la mínima nos puede jugar una mala pasada. Tener en cuenta que en esta nieve no se va tan rápido y no hay verdadera necesidad de meter los cantos como si estuviéramos sobre una más compacta. Mi recomendación es llevar los esquís más planos.

5. La posición es muy importante. El cuerpo no se echa para atrás… error. Probar a esquiar manteniendo una  posición constante del cuerpo en la cual no extenderemos apenas las piernas antes de entrar a la curva. Se la llama posición neutra. Y siempre con una buena  flexión de tobillos y rodillas. 
De esta manera se intenta llevar una posición más baja en todo momento que nos ayudará a mantenernos centrados. Es decir, esquiamos encima de los esquís y no que ellos vayan por delante.



Personalmente y para acabar, a mí hay una forma de esquiar que me encanta para esta nieve. Siento que el esfuerzo es menor y que hay mucho más control. Se le denomina esquiar por flexión, aunque se le han dado más nombres. Dedicaría un artículo sólo para explicarlo pero a grandes rasgos, se trata de extender las piernas en la fase de conducción como si apartáramos la nieve hacia fuera, y luego  recogerlas  entre el final e inicio de la curva para posteriormente volver a extenderlas.

Todo iba bien. Desde diciembre no hice más que coger los esquís de gigante. Aquellos bichos se convirtieron en mis amigos aunque son varias las veces que en días de nieve polvo los hubiera dejado en casa.  Pues sí,  mi objetivo era dominarlos y ya lo había conseguido. Quien me lo hubiera dicho con el miedo que me daban al principio. Bajaba por las pistas con velocidad y con garra ¡Vaya!, como lo estaba  disfrutando.  Si bien es cierto que cuando llegas a un nivel más alto las mejoras van siendo más difíciles y más lentas, se notaba  un gran cambio desde diciembre hasta finales de febrero.

Pequeños ajustes de trabajo diario: que si no meter la rodilla, que si poner más atención a los tobillos, que si entrar en la curva de tal o cual manera, que si cuidado con el esquí  interior, que si más movimiento de piernas…. Pero que al final eran cositas que había ido puliendo y con las que Álvaro seguía ayudándome.  Pero lo más importante es la decisión con la que ya bajaba. Estaba contenta y con la mente fija en mejorar hasta el final. Como quien dice, ya sólo me faltaba el último esfuerzo.

Uno se preguntará porqué hablo en pasado. Y es que a 2 semanas para terminar el TD2 (Técnico deportivo de esquí alpino nivel II) y con las puertas abiertas para trabajar en Austria en Semana Santa, sufrí  una caída. Fue el pasado jueves 26 de febrero. Lo que son las cosas pues  estaba probando unos esquís. Pero las condiciones de la nieve eran muy malas. Nieve húmeda rara… recién caída. Montones de nieve  y llanos escondidos de nieve dura. Ya terminando la jornada ocurrió lo que menos me hubiese imaginado.  Absorbí un bache, di un pequeño saltito y al caer un esquí se me quedo enganchado en la nieve. Al girar, mi pierna derecha comenzó a retorcerse y salí disparada unos cuantos metros abajo. Cuando paré de rodar, me di cuenta de que no tenía los esquís. Sentía mareo tal vez por el dolor pero pensé que era sólo la sensación del primer momento. Cuando quise incorporarme me fue imposible.

Aún así, dejé pasar unos minutos y me planté los esquís de nuevo. Cabezona hasta el final, no sé ni cómo bajé. Gracias a Sergio que iba conmigo y al cual le doy mil gracias, me convenció para ir al hospital. Y sorpresa: fractura en la meseta tibial externa.  En mi caso es una fractura de Tipo II en la escala Schatzke, lo que básicamente significa que una pequeña parte del fémur se metió en la tibia.

Aquí una secuencia que he hecho para entenderlo un poco mejor:



De ahí en adelante os podéis imaginar cómo fue ese día. El bajón fue tan grande… no daba crédito. La temporada, mi curso, el trabajo y todo mi esfuerzo se habían terminado en cuestión de segundos. Y no sólo eso sino que tenía que irme a Madrid y despedirme cuanto antes.

Pues sí, ha sido un golpe duro. Me encuentro ya en mi casa en Torrejón de Ardoz con la pierna inmovilizada. El diagnóstico es de 6 semanas mínimo sin moverme y sin apoyar el pie. Por suerte no ha sido más grave y como no hay un desplazamiento significativo de los huesos parece que no  tienen que operarme. Así veo todo con una visión mucho más positiva. Ahora tendré que asumirlo y centrarme en próximamente hacer una buena rehabilitación. 

Quien sabe si tal vez esto tenía que ocurrir. Ha sido una temporada muy estresante y ahora tengo tiempo para reflexionar, descansar y retomar esas cosas que no tenía tiempo de hacer. La verdad es que no lo llevo muy bien; a quien voy a engañar. Pero soy de pensamiento de que todo ocurre por algo y para algo. Iré informando de la recuperación para la cual puedo asegurar que pondré todo de mi parte.


             Febrero 2015


Quiero agradecer todo el apoyo y ánimo que he recibido. Gracias a todos: amigos, compañeros de curso y de trabajo, familia, etc, por vuestras llamadas, invitaciones, visitas y mensajes. Sabíais lo importante que era todo esto para mí y os he sentido muy cerca ¡¡¡ GRACIAS!!!  

Hace ya un tiempo que tanto amigos como alumnos me preguntan por alojamiento, precio del forfait, alquiler, clases, etc… Lo cierto es que unas vacaciones en la nieve pueden llegar a ser muy caras si no se busca adecuadamente o si no se reservan con la suficiente antelación en temporada alta que suele coincidir con vacaciones de Navidad, Carnavales, festivos con puentes o Semana Santa entre otros. Fechas en las cuales hay una gran concentración de gente y en las que encontrar algo asequible se complica.

Siempre por ello, intento avisar de estos días y aconsejo en la medida de lo posible ir a la nieve entre semana o en épocas más tranquilas en las que se puede asegurar un buen disfrute de la montaña.
Sea lo que sea, hasta ahora no he sabido recomendar una buena página que ofreciera packs de alojamiento con precios competentes. Sin embargo hace poco me puse al conocimiento de  esquiades.com.   Estuve dando un buen vistazo a la página y tengo que reconocer que me gustó bastante. Tanto por la facilidad con la que puedes buscar en distintas estaciones de España y Francia, así como sus amplias ofertas de esquí y de alojamiento.

Concretamente los destinos que ofrece son en Alpes Franceses, Andorra, Pirineo Aragonés, Pirineo Catalán, Pirineo Francés y Sierra Nevada.


Os animo a que si hacéis una escapada y no sabéis cómo empezar, echéis un vistazo  a ESQUIADES.COM

He aquí algunas de las ofertas en Baqueira-Beret dónde actualmente nos encontramos impartiendo clase y dónde desde ayer está cayendo una nevada impresionante: